Tervis

Kui palju vett ma peaksin jooma?

Meie keha on 60% vett. See on meie süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline: toitainete transpordivahendid, kehatemperatuuri regulaator ja määrdeained, et nimetada vaid mõningaid. Et meie keha korralikult toimiks, peab see olema hästi hüdreeritud.

Soovitused

Kogu riigis on täiskasvanud naistel soovitatav tarbida 2,7 liitrit vett päevas, millest 80% pärineb vedelikest (2,2 liitrit) ja ülejäänud toidust. Meestele on see 3,7 liitrit, sealhulgas 3 liitrit vedelikest. Kõik joogid, sealhulgas kohv, arvestatakse, välja arvatud alkohol, mis kuivab.

Sophie Geoffrion, toitumisspetsialist ja Happy Fitness liikumise kaasasutaja, nüansid neid soovitusi. "On väga raske luua kõigile, sest kõik vajadused erinevad väga erinevalt soo, vanuse, füüsilise seisundi ja dieedi poolest. Meie veevajadus sõltub ka hooajast. "

Kuidas teada saada, kas me oleme tarbinud piisavalt vett? Janu on hea näitaja - lihtsalt! "Aga janu tunneb end kõigest erinevalt, ütleb Lavali Ülikooli epidemioloogia- ja teadur Michel Lucas, kes sageli ei osanud seda teatud piirangute täitmiseks kuulata. näiteks minna klassis või koosolekul vannituppa. " Seepärast peaksime me neid tundeid tähelepanelikumalt ... ja tegema vähe pingutusi: Põhja-ameeriklased juua ainult ühe liitri vett päevas.

Loe ka: Kuidas süüa, et saada terve aju

Vesi ja sport

Intensiivse kehalise aktiivsuse ajal tuleb veevarustust suurendada, et hõlbustada vere transportimist kõikidele keha liikmetele. 60-minutilise või lühema pingutusega veepudel on 500–1000 ml, kui temperatuur ei ole liiga kõrge. Üle ühe tunni kestvate püüdluste korral on parem tagada suurem hüdratatsioon, tarbides umbes ühe liitri vett tunnis.

Rohkem higistamine on rikkalik, seda rohkem me peame jooma, kuid ole ettevaatlik! Kui me higi, kaotame vee ja naatriumi, mis tuleb välja vahetada. Kui juua ainult vett, on võimalik langeda hüperhüdratatsiooni, sest veri on liiga lahjendatud. Naatriumi imendumiseks eelistame spordijooki, mis sisaldab elektrolüüte (Gatorade tüüp). Sophie Geoffrioni sõnul peaks see sisaldama 4–8% süsivesikuid ja 500–700 mg naatriumi.

Dehüdratsiooni tunnused

"Me räägime dehüdratsioonist, kui keha on kaotanud rohkem kui 1–2% oma vee mahust, mis võib põhjustada kontsentratsiooni, energia vähenemise või väsimuse probleeme," ütleb Michel Lucas. Dehüdratsiooni tajub suurenenud janu, peavalud, lihaskrambid ja suurenenud südame löögisagedus. "Lihtsaim viis meie dehüdratsiooni määra kontrollimiseks on vaadata meie uriini värvust, mis on tumekollane," ütleb Sophie Geoffrion, "A1 uriinil on limonaadi värv, kuid keha on hästi tehtud. Üldiselt paneb ta kõik käimasolevad mehhanismid, et paljastada signaalid, et olukord kiiresti taastuks. "

Vaata ka: Toit ja toitumine: 4 head tõde teada

Video: Päästeamet "Kui Jood Ära Uju!" Purjusujumise liidu abitreener tutvustab oma tegemisi (Oktoober 2019).

Загрузка...