Tervis

Aja muutus: kuidas taastada

Kas me kõik oleme samal ajal muutunud?
Ei. See varieerub vastavalt igaühele, nii et kui on tegemist jet lag või tolerantsusega une puudumise suhtes. Mõned inimesed on tundlikumad. Samuti võite tunda aja muutuste mõjusid, kui teil on hõivatud ajakava või kui teil on juba krooniline unetus.

Kuidas mõjutab aja muutus meie une?Ajavahemikud enne magamaminekut ja päikesetõusu on väga erilised. See võib tunduda paradoks, kuid tund enne kui me tavaliselt magama läheme, sisenevad meie aju ärkvel tsooni ja saadavad võimsaid signaale, et hoida meid ärkvel. Samamoodi töötab tund enne magamaminekust hüppamist, et hoida meid magama. Aja muutmisel leiame end sageli nendes hooldusvaldkondades, mille tõttu on eriti raske magada ja ärgata.

Kuidas saab üleminekut hõlbustada?Bioloogilise ajakava põhialused on kerged hommikul ja pimeduses õhtul. Aja vahetuse nädalavahetusel võime seetõttu hommikul päikese käes, näiteks jalutuskäigul ja õhtul valguse vältimisel. Te ei vaata Netflixi seeriat oma tabletile vahetult enne magamaminekut. Kui oled une puudumise suhtes väga tundlik, saate ka sujuvama ülemineku muuta, muutes meie ajakava aeg-ajalt.

Kui kaua kestab aja muutumine?Üldiselt arvame, et meie bioloogilisele kellaajale kulub ajavööndi ületamiseks üks päev, seega on 24-tunnine enamus. Kuid universaalset vastust ei ole. Mul oli patsiente, kes kaebasid häiritud une pärast kuni viis päeva pärast muutust.

Kas muutumisaeg võib avaldada mõju tervisele?See oleks liialdus öelda. Ärge võimendage une puudumise negatiivseid mõjusid. Eelkõige peame arvestama une kui terviku ja mitte ühe ööga. Me võime väga hästi veeta paar ööd lühemaks ja isegi magamatuks ööks, ilma et sellel oleks kahjulik mõju meie tervisele. Pikemas perspektiivis võib tunda negatiivseid mõjusid.

Vaadake ka: Aja muutus: rohkem kui ainult kella

Video: Tahad muuta oma elu? Siis muuda kõigepealt ära oma lugu! (Oktoober 2019).

Загрузка...