Tervis

Vait ma mediteerin!

Ma istun väikese, püstise tooliga, kus mu silmad on kinni ja mu käed põlvili, püüdsin oma hingamist jälgida. Ma üritan, aga ma ei saa seda teha. See on nii lihtne ja nii raske.

Ruumis kuuleme põrandal köha ja torkimist. Oleme vähemalt 100 inimest - paljud neist naised - kiriku keldris mediteerima. Seansi juhtiv dr. Robert Béliveau hääl domineerib kõigis nendes väikestes mürades. "Mõtted ja emotsioonid hakkavad teie meelest üles kerkima," ütles ta, "vaadake, kuidas nad taevas pilvedeks lähevad, siis tule tagasi oma hinge." Mine meenutab mulle kärbseid, mis ilmuvad kohe pärast jahti. See on pidev vool, näiliselt kontrollimatu: aknast nähtav kampsun, uksele jäetud prügikotti, halva tuju sõbranna ...

Ja siis, mu keha protesteerib. Nahk sügeleb võimatutes kohtades, krambid sunnib mind asendama, mu köha on häirinud minu naabreid.

Õnneks kinnitab dr Béliveau meile: "Meditatsioonis ütleb ta, et ei ole edu ega ebaõnnestumist.See on koolitus.Mis on oluline, et harjutaks kuus päeva seitsmest päevast. , et jõuda aja jooksul 45 minutini. "

Kõigepealt kvalifitseerusin ma sellele meeldima. Minu peas on alati kiire metsaline, alati hoiatus. Ja äkki saan ma selle paar minutit pausida. Mis kergendus!

Dr Béliveau praktiseeris perearstiabi 23 aastat, enne kui oma karjääri keskendus stressijuhtimise seminaridele 13 aastat tagasi. Tema töö arstina oli muutunud frustratsiooni allikaks. "Ma nägin igapäevaselt ammendunud patsiente, mille jaoks ma ei suutnud palju teha," ütles ta: "Ma olin halvasti varustatud, et neid aidata ja mul oli vähe aega neid säästa."

Aga miks valisite meditatsiooni antistressivahendina? Miks mitte lõõgastuda? "Meditatsiooni kasulikud mõjud jätkuvad pärast istungeid," ütleb ta, "see aitab meil saada rahulikumaks, tähelepanelisemaks."

Olge tähelepanelik? Ma ei näe huvi. Robert Béliveau visandab naeratuse. "Kui ma saan rohkem teada, mida ma elan, siis saan paremini teha, kuidas ma oma elu juhtin," ütleb ta. Seetõttu valis ta kõigist meditatiivsetest lähenemistest meelepärasuse alusel.

Kui ma seda väljendust esimest korda kuulsin, mõtlesin ma valgustatud sekti. Kuid ma õppisin, et selline meditatsioonivorm, mis on 2500 aastat vana, pärineb budistlikust traditsioonist. See seisneb selles, et pöörata tähelepanu praegusele hetkele ja uurida meeleolusid.

Erinevalt teistest lähenemistest ei ole tegemist mõtete, emotsioonide või füüsilise ebamugavuse tagaotsimisega, mis kunagi ei ilmne, vaid märkida neid ilma nende hindamata. Et teada saada, mis meis elab.

Töökoja ehitamiseks kasutas dr Béliveau Jon Kabat-Zinn, Ameerika teadlase, kes on nüüdseks tuntud maailmas. See molekulaarbioloog, Massachusettsi Tehnoloogiainstituudi (MIT) lõpetaja ja Nobeli preemiameeskonna liige on meditatsiooni entusiast. 1979. aastal arendab ta stressijuhtimise programmi ja sisaldab seda budistlikku praktikat, et aidata hüpertensiooni, kroonilise valu, südameprobleemide, vähi all kannatavaid inimesi ... Tulemused on hämmastavad: patsientidel esineb vähem sümptomeid nende haigus, tunnevad end enesekindlamana, tahavad enda eest hoolitseda ja ennast paremini tundma õppida. Sellest ajast alates on paljud uuringud näidanud, et meeleolu meditatsioon vähendab tegelikult stressi ja teatud tervisehäireid.

See võib vähendada valu 40% võrra. Parem kui morfiin, mille efektiivsus on umbes 25%. Selle avastuse autor Fadel Zeidan, Põhja-Carolina Wake Foresti baptisti meditsiinikeskuse noor neuroteadlane, on ise tulemuste üle üllatunud. Ta viis läbi 15 tervet inimest, kes ei olnud kunagi mediteerinud. Neile õpetati mindfulnessi tehnikat. Seejärel rakendati jalgale nahka soojendamiseks kuni 49 ° C (120 ° F). Osalejad talusid kergesti valu. "Kõik see pärast 4 meditatsioonitundi, 20 minutit päevas," ütleb Fadel Zeidan.

Meditatsioon kaitseks ka depressiooni eest. Toronto Ülikooli psühhiaatriaosakonna professor ja uurija Zindel Segal on välja töötanud raviprogrammi, mis ühendab meeleolukuse meditatsiooni ja kognitiivset ravi, et vähendada depressioonide seas retsidiivide arvu. Ja see toimib: me salvestame poole võrra. "Mindfulness võimaldab teil pöörata tähelepanu sellele, mis toimub nii ideede kui ka emotsioonide osas," ütleb ta. "See aitab patsientidel avastada kogu aeg esile kerkinud kurbustunnet. Depressioon on taas sisse lülitatud. ”Selleks ajaks, mil ta oma programmi kavandas, ei tahtnud uurija ennast mediteerida. "Aga tulemusi vaadates otsustasin minna," ütleb ta. Tema meetodit kasutatakse kogu maailmas - ja Quebecis Douglasi instituudis.

"Tegelikult ei ole midagi tähelepanuväärset," ütles Robert Béliveau, "Võttes aega oma tundeid kuulata, suurendame oma võimalusi hoiatada, kui midagi läheb valesti. mitte ümmargune, nii füüsilisest kui ka psühholoogilisest vaatepunktist. "

Isiklikult olen tõenäolisemalt ärritunud kui depressioon. Aga valge juuksed daam, kes on seda seminari juba aastaid käinud, ütles mulle, et ilma meditatsioonita poleks ta oma noorima poja enneaegset surma üle elanud.

Põhimõtteliselt ei ole see kõik üllatav, sest meditatsioon tekitab ajus nähtavaid muutusi. Mungad, kes seda iga päev praktiseerivad, näitavad palju aktiivsust aju piirkondades, mis vastavad positiivsetele emotsioonidele. Nende aju toodavad ka väga tugevaid gamma laineid, mis on erakordse vaimse tegevuse märk. Massachusettsi üldhaigla teadlaste sõnul on 30 minuti päevas mediteerivate inimeste hallid ained tihedamad mälu, eneseteadvuse ja kaastundega seotud aju piirkondades. Teisest küljest on aju osad, mis on seotud hirmu, ärevuse ja stressi vähenemisega. Ma loodan, et sinna jõuda!

Teised keha funktsioonid võivad olla kasulikud, näiteks immuunsüsteem. Nüüd teame, et gripivaktsiin on meditatiivsetel inimestel tõhusam. Viimane õnnestuks ka praktiseerides rahustama üliaktiivset kaitsesüsteemi ja sellest tulenevaid põletikulisi haigusi, vastavalt Madisoni Wisconsini ülikooli teadlastele.

Lõpuks, Massachusettsi teadlased on peaaegu avastanud noorte purskkaevu: meditatsioon oleks ära vabade radikaalide ja rakusurma tootmisel osalevad geenid, aktiveerides samal ajal vähktõve ja põletikuliste haiguste vastu võitlejad ...

Ma soovin, et saaksin seda kõike nautida. Kuid minu kannatamatu jaoks on need positiivsed mõjud liiga aegsasti tagasi. Kui ma olen raskustest hoolimata püsinud, on see sellepärast, et leidsin rohkem kohest kasu. Seda, mida ma oma praktika ajal tunnen, on üsna raske kirjeldada. Sõna õnne on liiga intensiivne, kuid sõna rahulikkus ei piisa. Et seda teada saada, peate seda kogema.

See võib tunduda uskumatu, et istuda toolil ilma liigutamata. Aga see on tore teada, et olenemata sellest, mis juhtub, saate varjupaika rahulikus piirkonnas teie sees. Ma ei õnnestu alati, aga ma tean nüüd, et see koht on olemas. Ja selle saavutamiseks ei vaja ma vaibad, küünlad või CD-d. Ma pean lihtsalt vaikses kohas istuma ja oma silmad sulgema.

Ma ei muutunud zeniks. Samuti ei ole nii palju rahulikum. Aga väike näriline, kes jookseb minu ajus - kes alati imestab, kas ma olen seda teinud õigesti või kui katastroofi ei juhtu - see väike näriline jookseb seetõttu aeglasemalt ja lühemalt. Ja see on muutus.

6 nõuandeid, kuidas mediteerida kodus

1. Leia hetk
Te saate mediteerida igal ajal kellaajal. Aga kui te teete seda liiga hilja öösel, siis riskid sa magama. Kuid meeleolu põhimõte on ärkvel püsida. Valige vaiksest kohast, äravoolust eemal.

2. Hangi lahendatud õigus
Meditatsiooni harjutatakse toolil või põrandal. Sellisel juhul valime kindla padi, mis tõstab tuharad 8 kuni 15 cm võrra: kahel korral volditud padi. Või me kasutame tooli, mille seljatoe on sirge ja mis võimaldab jalgu maapinnal. Selja- ja kaelaosa on joondatud nii, et see ei takistaks hingamist. Me panime oma käed reide.

3. Hinga sügavalt
Kui see on paigaldatud, suunab ta oma tähelepanu hingamisele. On lubatud avaneda; me vaatame õhu sisse ja välja. Me elame praegusel hetkel, igas hingeõhus.

4. Peatuge zen
See on paratamatu: mõistus hakkab tiirlema. Kui inimene mõistab, et tähelepanu on nihkunud, võtab see selle teadmiseks ja toob selle hinge sisse. Seda tehes juhib üks meelt vähem tundlikuks ja stabiilsemaks.

5. Tervitage tema mõtteid
Et mõtted läheksid, ei tähenda see neid maha suruda. Paljud usuvad, et hea meditatsioon on see, kus kõik evakueeritakse ja tühjendatakse. Vastupidi, oluline on mõista mõtteid ja tundeid meditatsiooni ajal. Põnev või häiriv mõte kerkib ... need on lihtsalt mõtted.

6. Praktika iga päev
Me alustame vähemalt 15 minutit üks kord päevas, et alustada. Järk-järgult ulatub see 45 minutini. Meditatsioon on vastupidavuse sport. Sa pead harjutama iga päev või vähemalt kuus päeva nädalas, isegi mõne minuti jooksul, mis on väga taastav.

Allikas: Segaduse keskmes, tähelepanelikkus, Jon Kabat-Zinn.

Tööriistad
Veebisait, kus saab õppida dr. Robert Béliveau juhitud stressijuhtimise seminaridest. Me saame CD-sid, mis meie praktikas toetavad. See võib olla väga kasulik, eriti kui alustate. gerermonstress.com

Raamat, mida lugeda absoluutselt. Mindfulness-lähenemise algataja selgitab oma lähenemist. Väga ligipääsetav. Tõhus stressi vastu.

Segaduse keskmes, tähelepanelikkus, dr Jon Kabat-Zinnilt. Väljaanded J'ai lu, $ 19,95

Video: Countryballs Compilation - #11 (November 2019).

Загрузка...