Tervis

Väsimus: 9 tervisliku žestiga pingestamine

See ei ole rõõm olla tee lõpus ... Sellepärast palusime tervishoiutöötajatele, kuidas leida võimalikult kiiresti optimaalne energia. Tulemus: üheksa lihtsat harjumust integreeruda oma igapäevaelusse, et akusid lühikese aja jooksul laadida.

lõppema

Me oleme sageli suureks inspiratsiooniks lõõgastumiseks, kuid kas me kaotame piisavalt aega? "Stressirohke päeva jooksul inspireerime palju," ütleb füsioterapeut ja paljude raamatute autor Denis Fortier, "kuid me peame ka mõtlema, kui hästi aegub, me näeme seda nagu rahvarohke auto: me peame inimesi enne saama lase teistel. "

Kuna üks lõõgastub sügavamalt kui sissehingamisel, soovitab spetsialist seda teha mitu korda päevas ja isegi igal tunnil, kui võimalik. "Te saate oma arvutisse või mobiiltelefonile häire panna, nii et te ei unusta," ütleb ta. "Sõltuvalt päevast, mil hingate sügavalt, seisate, istute või valetate, ja et on kehale erinev ja täiendav mõju. " Märkus: rahulik une soodustamiseks on enne magamaminekut oluline väljahingamine.

Ka lugemiseks: libiido langemine? Siin on (võib-olla) põhjus

laulma

Märkme lükkamine on terapeutiline, nii et ärge kartke seda teha kas kooris, autos või dušis! Seda seetõttu, et aktiivne laulmine, ajus, toodab hormone, mis teevad meist hea. Lihtsalt kuulates oma armastatavaid laule, suureneks dopamiin - üks õnne hormoonidest. Muusika avaldaks meie heaolule märgatavat mõju. "Oluline on kasutada seda tahtlikult positiivse emotsionaalse seisundi loomiseks, mitte lihtsalt raadio sisselülitamiseks," ütleb akrediteeritud muusikaterapeut Joanie Ayotte. soovitud efekt: lõõgastav muusika, et võidelda stressi või dünaamilise muusikaga, et saada energiat. Näiteks, mis parem kui väike õhk Kuuba trompetitest, et tuua hea tuju?

Foto: iStock.com/Mapodile

Lõdvestu oma lihaseid

Lõõgastustreeningud on suurepärased, et ennast taaselustada. "Mida paindlikumad me oleme, seda vähem energiat kulutame," ütleb Denis Fortier. On kümneid viise, kuidas oma keha pehmendada. Näiteks võib püsti tõusta, seina külge tagasi ja välja hingata, tõstes oma käed pea kohal, küünarnukid välja sirutatult ja käed kokku. Selle harjutuse variandiks on teha seda lamades seljas või istudes püsti toolil, puudutamata selja.

Tärklise toidu söömine

Foto: iStock.com/Etorres69

Kuulus "P" (leib, pasta, kartul ...) on meie plaadil taas teretulnud! "Meie aju on karburiseeriv," ütleb toitumisspetsialist Eve Crépeau Montreali Ülikooli toitumiskliinikus, "Kuna aju energia pärineb ainult süsivesikutest, on tõesti oluline lisada tärkliserikkad toidud meie söögikorda. ärge tarbige piisavalt, siis on teil päeva jooksul raskusi keskendudes, tunned end väsimust ja ärrituvust. " Ta selgitab, et selline puudujääk põhjustab aju saata sõnumeid "hädadest", mis väljenduvad suhkru cravings. "Ja ükskord seal ei ole enam pruun riis või väikesed porgandid, vaid pigem kommid, šokolaad ja kõik, mis on väga magus," ütleb ta. sageli meeldib, et me jõuame kaalule. "

liikuma

Füsioterapeut Denis Fortier on ametlik: "Kõige vähem väsinud inimesed on need, kes on kõige aktiivsemad. Süvendamine vähendab stressi, suurendab vastupidavust, samuti une kvaliteeti ja kestust." Oma viimases raamatus Tõuse ja kõndige! (Trécarré, raamatupoodides 7. märtsil) selgitab ta, et liikuvad lihased vabastavad väikesed keemilised saatjad (müokiinid), mis osalevad kogu meie süsteemi tasakaalus: näärmed, lihased ja elutähtsad organid.

Maratoni väljaõpe pole vajalik ... Kõnealuse protsessi aktiveerimiseks piisab kolmkümmend minutit jalgsi päevas. Niisiis, me jätame varakult osa meie teekonnast, me läheme jalutuskäigu ajal lõunasöögi ajal või me käime pärast õhtusööki (ja boonusena on see suurepärane seedimiseks!). Tõesti ei ole võimalik? Sel juhul jagage 30 minutit harjutust kahel 15 minutil - näiteks üks park veidi kaugemal, kui auto läheb tööle, või üks läheb üles kontorisse, võttes trepi asemel lifti .

Oleme väga motiveeritud ja tahame teha asju suureks? "Kui sa ei ole talvel liikunud, on edu võti minna vähehaaval, olenemata valitud distsipliinist, et vältida vigastusi," ütleb kinesioloog Carolyne Audet, alates Québec en Outaouais 'spordikeskusest, soovitan vähemalt ühe kuu jooksul maksimaalselt üks või kaks väljasõitu. "

Loe ka: 5 sporti liikumiseks ja lõbutsemiseks

Võtta vastu D-vitamiin

Foto: Getty Images / Yaorusheng

Paljud uuringud on näidanud D-vitamiini tähtsust immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Loomulikult on meie kehal võimalus toota seda vitamiini ise, kui päike puutub kokku meie nahaga. Kuid meie põhjapoolsetes maakondades ei ole päikesekiired piisavalt võimsad, et täita meie vajadusi hea osa aastast - oktoobrist maini.

Õnne, D-vitamiini on dieedi kaudu väga raske saada. "Vajadused on suuremad, kui me arvame," ütleb toitumisspetsialist Eve Crépeau, "Viimane soovitus igapäevase toitainete tarbimise kohta on 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ), mis võrdub viis või kuus klaasi piima!"

Kuidas me siis teeme? Sügisel ja talvel võetakse päevas vähemalt 600 RÜ kapsleid. Kui olete harjunud kaitsma nahka päikesekaitsetoodetega - mida on alati mõistlik teha! - see on isegi parem võtta aastaringselt. "See päästab meid liiga palju variatsioone meie D-vitamiini tarbimisest," ütleb ta, "toidulisandite võtmine on isegi parem kui päikese käes."

Treenige enesemassaaži

Juba viis korda, vähemalt kord päevas masseerides oleks hea viis lihaste väsimuse leevendamiseks. Te saate seda teha oma kätega või palli abil, tuginedes seinale. "Pall teeb kergeks keha teatud alade, nagu tuharad, alaselja või õlalaba vahelise ala, massaaži," ütleb Denis Fortier.

Hoia hüdreeritud

Kui sa ei ole piisavalt hüdreeritud, on võimatu jääda tähelepanelikuks ja keskendunud. Põhjuseks on see, et kuju saamiseks tuleb veenduda, et vereringe on piisav ja toitained ja hapnik on hästi jaotunud aju ja lihaste vahel. "Naine puhul peaks vedelike päevane tarbimine olema kaks liitrit (meestel kolm), mida ei ole alati lihtne saavutada," möönab Eve Crépeau. Seega on huvide muutmine huvitav: teed, taimeteed, maitsestatud vesi ... Me ei võta end ära! Ja kohv? "Kofeiini süüa ei ole tingimata halb," ütleb toitumisspetsialist, "see on stimulaator, mis võib aidata väsimustunde edasi lükata, kuid oluline on mitte ületada neli tassi päevas, vastasel korral sellel on vastupidine mõju: kofeiini liig võib põhjustada värisemist ja keskendumisraskusi. "

Vähendage portsjonit

Palju söömine on kehale raske! Vastavalt Dre Johanne Blais, Quebeci linna Saint-François d'Assise haigla perearst, mitmete naiste tervise raamatute lektor ja kaasautor, peaksime sööma vähem, kuid sagedamini või vähemalt vähendama selle osi. "Me sööme liiga palju ja see on seedetrakti jaoks väga raske," ütleb ta, "tarbides rohkem energiat kui energiat, tekib ülekaalulisus, mis viib väsimuseni."

Loe ka: Kortisool, östrogeen, progesteroon: väike juhend hormoonide kohta

Meie eksperdid

Carolyne Audet Kinesiologist, Quebeci Ülikooli Outaouais spordikeskus

Joanie Ayotte akrediteeris muusikaterapeut

Dre Johanne Blais'i arst Quebeci linna Saint-François d'Assise haigla CHUQ perearstiabi osakonnas, kõneleja ja kaasautor Olles naine 40, Olles naine kell 50 ja Olles naine 60-ndatel (kõik on avaldanud Éditions des Intouchables)

Eve Crépeau toitumisspetsialist, Montreali Ülikooli toitumiskliinik

Denis Fortier Füsioterapeut, kõneleja, blogija ja paljude raamatute autor, sealhulgas Tõuse ja kõndige!, 99 võimalust selja- ja kaelavalu leevendamiseks ja 99 viisi vananemise tagajärgede vältimiseks (kõik avaldatud Trécarré'is)