Tervis

Muscle tema perineum (parema seksuaalelu, muu hulgas!)

Vaagna ja sünnituse ajal kahjustatakse sageli vaagnapõhja või perineumi - pubi ja coccyxi vahel asuvaid lihaseid. Ometi on sellel oluline roll meie elukvaliteedis. See on see, kes sõlmib oma kiireloomuliste soovide säilitamise, aga ka meie orgasmi ajal. Juba kaks head põhjust, miks talle veidi rohkem tähelepanu pöörata.

Kas perineaalne koolitus puudutab ainult vanemaid naisi? Absoluutselt mitte, vastavalt Chantal Dumoulinile, perineaalfüsioteraapia spetsialistile ja Montreali ülikooli teadurile. "Naise elus on palju sündmusi, mis võivad nõrgendada tema vaagnapõhja lihaseid - kui mängid spordiga palju hüppeid või sünnitad ilma baasi tugevdamata, lisaks teie elus toimunud hormonaalsetele muutustele. menopausi, võib vaagnapõhi olla pigem võrkkiik kui põrand, ”väidab ta.

Loe ka: Kortisool, östrogeen, progesteroon: väike juhend hormoonide kohta

Kõigi nende tegurite kogunemine suurendab vanusega uriinipidamatuse esinemist. Kui üks neljast 18-aastastest ja vanematest naistest kannatab, on see üle 50-aastaste osakaal kahekordne.

Kuid lekke puudumine ei tähenda tingimata, et meie vaagnapõhja on heas seisukorras. Pärast rasedust kannatab üks naine kahest põlvnemisest, elundi langusest, mis on tingitud perineumi nõrgenemisest. Nüüd on selle haiguse kõige tavalisem sümptom raskustunne või pall, mitte inkontinents.

"Kui me oleme noored, on meie koed elastsed, nii et meie lihaseid saab nõrgendada ilma uriinipidamatuseta, nad põrkuvad pigem kui sõlmivad, kuid kui me vananeme, siis menopausi hormonaalsed muutused, me kaotame selle elastsuse ja me peame õppima lepingute sõlmimiseks ja tugevdamiseks, kui tahame lekkeid ja muid ebamugavusi vältida, ”ütleb vaagnapõhja rehabilitatsioonile spetsialiseerunud füsioterapeut Marie-Christine Trahan.

Lisaks sellele, et me saame vältida uriinipidamatust, võib lihaseline perineum suurendada meie tundeid seksuaalvahekorras. "Kui lihas on väga lahtine, on levimise ajal vähem tundeid," ütleb Chantal Dumoulin, "mis võib samuti põhjustada raskusi orgasmi saavutamisel." Seetõttu on meil hea põhjus minna. Aga vaagnapõhja, kuidas me koolitame?

Kegeli harjutused demystifitseerusid

Meie vaagnapõhja tugevdamiseks on näidatud mitu või vähem pikka või kiiret kokkutõmbumist, mida nimetatakse "Kegeli harjutusteks". Neid saab teha lamades, istudes või seistes.

Kuid pole selge, kas need on õigesti tehtud, sest me ei näe sisemiste lihaste lepingut.

Chantal Dumoulini sõnul ei tee umbes 40% inimestest õiget asja ega tee vastupidist. "Kui me korduvalt kordame survet, nõrgendame pigem lihast kui selle tugevdamist," ütleb ta.

Kokkutõmbumise ajal peaks vaagnapõhi tõusma, ilma et see oleks kompenseeritud tuharate või reitega. Natuke nagu uriini hoidmisel. "Stop-pee asi (voolu peatamine urineerimisel) on samuti hea viis kontrollida, kas teete seda õigesti, kuid peate seda liiga tihti vältima, sest see võib põhjustada kuseteede infektsioone. ", täpsustab Marie-Christine Trahan.

Parim viis vaagnapõhja tõhusaks tugevdamiseks on konsultatsioon perineaalses rehabilitatsioonis, meie kahe eksperdi sõnul. Spetsialiseerunud füsioterapeudid võivad anda meile palju nõuandeid, õpetada meile, kuidas harjutusi hästi teha ja mõõta oma tugevust vaginaalse eksami ajal.

"Füsioteraapia võib kohandada rehabilitatsiooni igale seisundile, kas see on küllaltki nõrk ja vajame elektrostimuleerimist (vaginaalse sondi kasutamine, mis väljastab elektrilisi impulsse, et sundida perineumi lepingut sõlmima)? Kas me oleme piisavalt tugevad, et teha Kegeli pidevaid harjutusi? See on nagu jõusaali treener, ”ütleb Chantal Dumoulin.

Praegu ei hõlma perineaalset ümberõpet Régie de l 'kindluse maladie du Québec ja praktika toimub peamiselt erakliinikus. Mõned haiglad pakuvad seda teenust, kuid ülikoolide läheduses elavatele inimestele on mõnikord võimalik registreeruda tasuta kliinilises uurimisprogrammis. Näiteks vajavad Chantal Dumoulini ja Montréali ülikooli juhitavad projektid sageli kandidaatide osalemist.

Ja geisha pallid?

Mõned lisaseadmed võivad samuti aidata meil ehitada selle kehaosa, nagu geisha pallid. Need sfäärid, tavaliselt silikoon, on vaagna põranda kaal, lihased pingutamiseks, et hoida neid tupe sees. Tänu nende kasvavale populaarsusele müüakse neid mujal kui erootilistes kauplustes. Mõned - nagu Quebeci firmas Floravi - on isegi mõnikord apteekides.

"Nad võivad olla praktilised naise jaoks, kelle perineum on juba piisavalt tugev ja kes tahab lihaseid säilitada. tagasiside (Kui me ei jõua, siis pallid langevad, nii et me näeme kohe, kui me teeme õige liikumise või mitte) on ka huvitav. Aga see pole kõigile. Kui me oleme liiga nõrgad, langevad pallid niipea, kui me tõuseme, mis on üsna heidutav, "ütles Marie-Christine Trahan.

Ta rõhutab ka perineumi lõõgastamise tähtsust pärast pallide kasutamist ja iga kontraktsiooni vahel, kui teete Kegeli harjutusi. Pinged võivad tõepoolest kahjustada seksuaalsust, muutes sissetungimise palju raskemaks.

Pallide kasutamise eeliseks on see, et saate samal ajal täita ka muid ülesandeid, sest lihased jõuavad selle peale mõtlemata. Kuid kuigi Kegeli harjutused on märkamatud ja neid saab teha peaaegu igal ajal, olgem ausad, nõuavad nad siiski mõningast kontsentratsiooni. Koolituse ajal saame valmistada õhtusöögi või lõpetada ettekande, kuid ütleme lihtsalt, et esimesteks otstarveteks väldime pargi või toidupoed ... ainult juhul.

Loe ka: Pärmiinfektsioonid: kuidas neid ravida ja ennetada

Video: Brackets Paso a Paso - Ma01rp (November 2019).

Загрузка...